健康细节,社交恐怖是特殊焦虑,运动是克服障碍的利器

关你健康 2019-05-30
运动是克服心理障碍的利器

在可能被审视的情境下,感到高度紧张,害怕遭到负面评价,这种特殊的焦虑,多属于社交恐怖症,是常见的焦虑障碍,会对生活质量及社会功能造成显著的影响。社交恐怖症的表现是多种多样的,其中的特殊类型,仅限于表演状态,只害怕在公共场所演讲或表演。社交恐怖症还有哪些特点?如何应对?咱们现在来支招。

社交恐怖的显著特点,是在对话或会见陌生人等社交互动、吃喝等被观看、演讲等他人面前的表演之类情境中,产生害怕或焦虑;害怕自己的言行或表现出的焦虑症状会导致负面评价,害羞或尴尬,怕被拒绝或是冒犯他人;社交情况总是能促发害怕或焦虑,在儿童则表现为哭闹、发脾气、惊呆、依恋他人、畏缩、不敢讲话;主动回避社交,或是带着强烈的焦虑去忍受;这些情绪与实际威胁不相称;表现持续至少6个月;感到痛苦,或导致社交、职业、其他重要功能损害;这些焦虑与药物等生理效应或躯体疾病无关。如果1个人有这些典型的表现,则基本可以确定为社交恐怖症。

社交恐怖症,会让人产生多种焦虑伴随症状,比如脸红、发抖、流汗、结巴、呆滞等,并由此产生一些回避行为。害怕手抖的人,可能会避免在公共场合喝饮料、吃东西、书写、伸手拿物;害怕流汗的人,可能避免握手或吃辛辣食物;害怕脸红的人,可能拒绝当众表演,还会回避强烈的灯光或讨论亲密的话题;还有人会害怕在有他人在场的公共卫生间小便,这称为膀胱害羞症。

社交恐怖症,需要与正常的害羞、广场恐怖症、惊恐障碍、广泛性焦虑障碍、分离焦虑障碍、特定恐怖症、选择性缄默症等进行鉴别。如果您对比描述,怀疑自己在社交恐怖症的行列里,要向专业人员求助,以协助判断。

社交恐怖症,比普通人想象的要多,在美国,12个月内患病率估计约为7%,欧洲的中位患病率为2.3%;这种焦虑不仅会发生在儿童中,在老年人中也有2%到5%的患病率,由此可以看出,这不是社会经验缺乏的表现,老社会人也会有焦虑问题。从性别差异看,观察认为,女性比男性的患病率更高,在青少年和成年早期,这种患病率的性别差异更明显。当前的研究认为,社交恐怖的发生,与遗传因素相关,同时,也有个体气质及环境的影响。

社交恐怖症,在精神医学的范畴内,目前主要是通过药物及行为疗法结合的办法来应对,这个需要有专业人员协助,就不多扯了,咱们来2招实用的,饮食和运动。从饮食方面来看,整体的饮食习惯与焦虑相关,西餐或现代快餐饮食,使焦虑障碍风险升高了25%到29%;焦虑与胆碱有关,胆碱属于B族维生素,主要存在于鸡蛋、豆腐、肉类中,胆碱摄入过低,可使焦虑风险升高33%。少吃什么,该吃什么,弄明白了吗?其次,有研究发现发酵食品,对焦虑有积极效应,欧米伽3脂肪酸、麸质等也被证实有帮助。建议社交恐怖症等焦虑患者,增加膳食的营养密度,多摄入绿叶蔬菜、海鲜,减少摄入精制或高糖制品,可以增加苹果、酸奶、奶酪、坚果等摄入。

运动是战胜焦虑的利器,可以预防一般人群的焦虑发作,也可以有效缓解各类焦虑症状。有种说法,爱运动的孩子,情绪不会太差。需要指出的是,广义的运动与体育锻炼是有区别的,体育锻炼只是运动中的1种方式,而用于焦虑防治的运动,既包括步行逛商场这类的偶然性的活动,也包括在健身房的跑步机上行走;可以是有氧运动,也可以是阻抗训练。饮食与运动总比吃药更容易被接受,心病,除了寻求专业帮助,还需要个人努力,吃对,并动起来吧。

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