寒假在家莫外出 强健身心抗疫情

重庆邮电大学移通学院 2020-02-06

这个寒假,新型冠状病毒感染的肺炎疫情来袭,让外出活动游玩成了奢侈。宅在家里,当然也不能只是开启吃睡吃睡模式,所以除了做好健康防疫,也不要忘了知识“抗疫”、锻炼“抗疫”、心理“抗疫”。

锻炼抗击疫情

就算我们待在家中,无法在健身房使用大型健身器械,也无法在室外远足、跑步,除了从卧室走到客厅散步,我们还可以进行一些力量练习,但却不知道具体该怎么做才能更好地预防疫毒,因此移通学院纤雅瑜伽协会整理了一个人在家就可以做一些简单且实用的瑜伽动作,来帮助大家增强免疫力,促进新陈代谢。

1、屈膝抱腿瑜伽

步骤:先仰卧,两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿,使下颚尽量顶住膝关节,屏气10秒钟,放下;如此3-5次。

功效:收紧上腹肌肉。

2、船式瑜伽

步骤:仰卧,两手放体侧。两手用力握拳,拳心向下平举,同时将头、脚抬离地面约500px,伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟;呼气,放松还原。

功效:收紧上腹肌肉。

3、虎式瑜伽

步骤:双膝跪地,两手放于胸前地面,抬起臀部。吸气,低头,拱背,屈左膝,收腹肌;呼气,向后伸出左腿,保持头、背、腿呈一直线;如此3-5次,再换右腿进行。

功效:可收紧臀部、腿部两侧肌肉,还能伸展膝关节处韧带。

4、三角式瑜伽

步骤:两腿分开,双手平举,吸气;呼气,向右侧身,伸直的两手臂与地面成90度,左手手指尽量触到左脚尖,右手指向天空,眼望右指尖。保持姿势30秒;吸气,身体缓缓还原。如此3~5次,同样换左侧身练习。

功效:减少腰两侧多余脂肪;柔韧并延伸脊椎;伸展两臂、两腿韧带。

以上四个动作每天做3组即可,花20分钟的时间,还你一个健康的身体。在家宅,不如动起来!

知识抗击疫情

对于即将毕业的大四同学来说,宅在家里没事做?不如利用好这段时间,把毕业论文准备起来。目前,维普资讯中文期刊服务平台、人大复印报刊资料数据库、超星学术资源、清华大学出版社、上海交通大学出版社等都向用户提供了免费阅读下载权限,如果你正在为不知如何获取论文参考资料烦恼,不妨打开看看。

对于其他年级的同学,我们回首过去的一个学期,有收获也有遗憾,在这段意外延长的假期里,我们可以珍惜时间来弥补遗憾。

1、准备相关考试

根据不同的专业,大家都需要考取相关的证书,例如计算机二级考试、英语四六级、普通话等级证书,教师资格证等等。这个寒假是准备这些考试的最佳时期,可以查阅相关资料,准确把握信息。还有一些同学想在竞赛中获得优异成绩,更需要做好充分的准备,正所谓知己知彼,才能百战不殆。

2、练习英语口语

英语口语一直是困扰大家的难题,面对自己磕磕巴巴的口语,羞于开口。提高英语思维是关键。所以要多用英语去练习,才能有一个新的突破。听英文歌曲,看英文电影也是比较好的选择。不论是对同学们来年申请出国交流项目,还是对将来的工作,英语口语都尤为重要。

3、学习新技能

练一手好字,画一手好画,入门一种乐器,学会一些技术,既能陶冶情操,又能打造属于你的独特亮点。一本好书可以拓宽你的视野,带你了解你从未曾知晓的事情,带你了解自我开拓新境界。寒假逆袭,不妨从读一本好书开始。

心理抗击疫情

这段时间,面对严峻的疫情形势,你或者你身边的家人、朋友正在经历烦躁不安、愤怒、失眠或食欲不振等身心反应,那么请密切关注心理健康。抗击疫情,医疗救治和自我防护固然重要,但心理关照也不容忽视。

1、疫情对人的心理影响有哪些?

(1)认知方面:可能出现记忆力下降、注意力不集中,对身体的各种感觉特别关注,并将身体上的不舒服与“疫情”联系起来。

(2)情绪方面:可能出现紧张、担心、焦虑、恐惧、悲伤、抑郁、精疲力竭、麻木、抱怨、愤怒等情绪。

(3)行为方面:可能出现强迫行为,饮酒、吸烟、反复查看疫情进展情况、打架、骂人,甚至出现违反社会规则的行为。

(4)躯体方面:容易疲劳困倦,并可能引发肌肉紧张、躯体功能混乱和食欲下降等。

(5)态度方面:可能产生对人对事物态度的消极改变,对原本有兴趣的事情也会淡然。

2、疫情期间,长时间居家该以何种心态去应对?

(1)常开窗通风,呼吸新鲜自然空气。流动的微风和大自然的气息都能带给人愉悦的、积极的感知体验。

(2)多让视野拥有绿色。可以在家养殖一些鲜花、盆景等,这些绿色空间不仅能帮助我们及时转移注意力,也有助于消困和减压。

(3)勤做一些感兴趣的事,丰富居家生活,如看电视、阅读、听音乐、运动、游戏等,能有效放松心情。

(4)添些有助分散注意力的元素。在居家过程中,可小小地对家里局部与环境做一些调整,适当添置自己喜欢的书籍和物品。增加一些让自己能够分散对疫情注意力的元素,以调节自己的心情。

(5)保持正常、规律的生活作息。定时用餐和睡眠,注意清淡饮食,多喝水、多吃新鲜水果。

(6)减少因信息过载带来的心理负担,尽量控制每天接收有关疫情消息的时间不超过一小时,睡前不宜过分关注疫情相关信息,为睡眠营造一个平和宁静的环境。