你知道负重徒步吗?大粤君带你一探究竟!

图说湛江 2019-12-18

祖国在飞速发展,人民的生活也越来越好,经济水平的提高,文化精神的富足,也让现在的人们越来越追求身体上的健康,掀起了一阵阵健身的热潮。

运动健身的方式有很多种,如游泳、跑步、健美操等,都可以让人的肌肉更加发达、体力更好、形体更健美。

在许多的健身项目中,你听说过负重徒步吗?你知道负重徒步是怎么一回事吗?负重徒步又有什么好处呢?

下面,且听大粤君一一道来。

徒步是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,负重徒步则是指背负一定重量的负重进行徒步。

有些人参加负重徒步活动是为了挑战自我,有些人是为了看到更多沿途风景,有些人是为了结交更多朋友,不管是什么原因,负重徒步都能让你的身体更健康。

坚持负重徒步,能增强心脏功能,使心脏慢而有力;能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性;能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢;可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用;能消除心脏缺血性症状或降低血压;能减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

负重徒步对身体健康有着诸多好处,但值得注意的是,负重必须根据自身的身体素质、徒步技巧、场地情况等因素选择适合自己的负重,不要因为负重过重导致自己在徒步过程中受伤。

听大粤君讲了这么多,大家是不是很想去参加一场负重徒步活动感受一下它的魅力呢?

历九弥新,2019第九届盈轩户外负重徒步,将在12月29日于广东省湛江森林公园拉开战旗。本次活动增设了精英组别35公里与5公里的欢乐组,大家可根据自身情况选择不同的组别参与。

2019年12月29日,广东省湛江森林公园,大粤君带你们一起,共同感受负重徒步的魅力!

一、指导单位:

湛江市志愿服务联合会

二、主办单位

盈轩户外

三、协办单位:

广东海洋大学体育休闲学院、霞山自行车运动协会、相约好时光工作室

四、支持单位:

广东省湛江森林公园、中国人寿保险湛江分公司霞山金兰部、湛江户外网友义工团队、海大红

五、活动时间:

2019年12月29(星期日)7:30-19:00

六、活动路线:

路线:起点、终点设在广东省湛江森林公园愿望广场,途经森林公园绿道至平岭,经月岭村、竹美村,通过梅花桩,到达牛那岭,回到愿望广场。

七、参加活动人员资格及人数:

(一)不限户籍及出生地,8周岁以上至65周岁以下身体健康的徒步运动爱好者均可报名参加。(注:18周岁以下参加活动者需由监护人签名)

(二)参加人数限额1500人(以保险等费交款成功确定人数,先报先得,额满即止)。

八、参加活动人员办法:

(一)参加活动选手必须身体健康,不接受因大运动量可能导致的潜在疾病患者参加活动,隐瞒病情而参加者,责任自负。

(二)各参加活动者必须亲自签字及盖指模于本活动免责声明书方可参加负重徒步活动;活动中所发生的一切后果由签字本人承担。组委会将尽力做好负重徒步活动的安全保障工作。

九、活动规则

(一)参加人员可组队各种组别,团队鼓励统一旗帜,不赞成借助其他机动力量或缩短路径完成本次活动。

(二)本次活动为休闲非竞赛活动,不设立名次,不作名次奖励。

(三)在负重徒步过程中,要注意安全,要严格遵守交通规则,红灯停绿灯行,不占用主机动车道,注意来往车辆。

(四)活动形式以个人和小组为单位,背10斤米徒步

个人组别:500人,小组组别:1000人

(A)精英全程(35km):

个人150名,3-15人组,自由组合,各背负10斤大米;

(B)挑战组半程(20km): 2-15人体验组,自由组合,各背负10斤大米;

(C)家庭组(10km、5km): 2个大人,1个小孩,3-4人,全组背负10斤大米;

(d)欢乐组(5km):个人背负10斤大米。

十、活动起、终点时间和地点及活动签到点

(一)2019年12月29星期日)上午7:30分至8:15分全体集结,8:25启动仪式,出发时间:8:30地点:广东省湛江森林公园内广场。

(二)关门终止时间:19:00时。终点地点:广东省湛江森林公园内愿望广场

(三)活动签到点

第1签到点:3公里;

第2签到点:全程5.5公里;

第3签到点:全程8.5公里,

第4签到点:全程11.3公里,10公里组公里);

关门时间:13:30分

第5签到点:,出森林公园进入平岭,全程公里13公里

第6签到点,全程公里16.3公里,关门时间13:30分,没有头灯或手电强行下撤。

第7签到点,全程组18公里

第8签到点,全程组21公里,

第9签到点,全程组24.7公里,半程组13.4公里

第10签到点,全程组29.2公里,半程组17公里

终点

结束时间:19:00分

备注:各签到点关门时间按约4公里时速设计,请参加人员注意控制时间。

十一、报名时间及方式

(一)自公告之日起开始报名,额满截止。

(二)收取保险等费用和方式

1、家庭组人民币RMB¥80元/家庭,其他组别人民币RMB¥80元/人

费用包含:

1、纪念版短袖T恤(家庭组只提供小孩的码数服装)

2、纪念徽章

3、完成牌

4、签到明信卡

5、活动当天个人保险

6、补给物资饮料、饮水

7、活动物料

8、活动现场组织

9、背负重物大米10斤,

10、号码牌

服装所选码段

2、线上报名方式:

报名链接:http://zjyxhw.360jlb.cn/event?id=246293&mid=53670

报名二维码

十二、物料领取时间、地点

(一)领取时间:2019年12月28星期六;7:30-18:00

(二)领取地点:待定

(三)凭本人身份证件含身份证、军人证、护照原件报到领取物料和签署免责书。

物料:家庭组儿童快干T恤1件、人身保险3份、精美通关签到明信1张、号码牌一套、背负物品10斤、纪念徽章3份和各签到点饮用水或饮料补充。

(注:完成纪念章一枚、完成证书一张,实际完成全程活动者领取)

十三、活动提示

(一)活动定义:

报名参加35公里活动的参加人员,原则上要了解明确本次负重徒步活动只是一个徒步活动,绝非比赛,所以活动不存在先后和产生名次,无需争先恐后,快乐前行才是硬道理。

每组别,前6名有纪念品。

(二)量力而行:

请报名参加负重徒步活动的山友首先要明确清楚自己个人能力,不能徒完全程也没有必要和自己较真,您也可以选择负重徒步5公里体验组,重在参与。

(四)公益性

活动的负重物(大米10斤),由参加者在活动结束后自行决定,拿回家与家人分享或是自愿捐给由我方相邀的公益团队,并由他们开出捐赠证书。

(四)风险承担:

必须详细了解和清楚报名参加“盈轩户外负重徒步活动”的行为属于个人自愿参与,与组织者签订免责文件,属于所有风险自己承担的行为。

(五)活动服务:

您报名参加本次活动,您需要了解本次活动的官方线路并按照线路徒行。由于活动线路是原生态机耕路面与公园绿道,我们会尽最大的努力为山友提供救护、饮用水、饼干等后勤服务。午餐敬请各位山友自行解决,尽量做到自给自足。

(六)报名须知

1、本次活动接受个人报名和团队报名,团队组队人数为3-16人,队员性别不做任何限制。同时我们建议每支队伍中确定一定比例的准新人参加活动。

2、具有独立出行户外运动爱好者皆可自行组队报名参加,报名者默认为活动领队。

3、所有活动参与者由承办方统一购买活动期间的意外保险,请准确填写身份证信息,非大陆身份证一定要填写生日及护照号码等。

4、所有参加活动的人员视为认可本公告,并在活动中听从义工组的协调安排。

5、承办方会将根据各支队伍的组成情况最终确定参加本届登山节队伍名单。

6、报名后请领队加此次活动微信群。

7、考虑环保因素,请各位驴友自带饮用水杯,届时承办方会提供桶装水补给。

(七)注意事项

1、我们鼓励大家在登山过程中力所能及地收集沿途的垃圾并带下山带山下进行回收。

2、未在签到时间到达或在签到时间结束后到达,将无法提供签到服务。义工组可能因为天气或其他不可抗原因而在活动中调整签到时间,敬请配合。

3、为安全起见,在关门时间后还未到达山顶的队伍必须服从义工安排,由指定线路下撤,报名者视为认可本项。

4、活动目的:着重强调和考察队伍的协作能力,而不是以是否完成活动线路或登山速度作为衡量标准。

5、团队建设:希望领队养成良好的组建队伍的习惯,做到队伍构成合理、组织分工明确,而不是率性而为。

6、行走纪律:坚决执行“2人同行”制度,保持队伍首尾呼应。由领队任命先锋和收队人员,队伍中任何人不得超过先锋亦不得落后于收队。

7、下撤制度:执行“陪同下撤”原则,若有队员需要下撤,领队必须根据实际情况决定全队下撤或指定人员陪同下撤。

8、环保原则:在登山徒步过程中,严格遵守LNT原则,做到“走过不留痕”。同时,天气干燥,注意防火。

(八)要求事项

任何参加活动的个人以及团队在活动过程中,不得展示与本次活动无关的各类标语、广告等。

十四、未尽事宜,另行通知。

十五、本规程解释权属大会组委会。

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