糖尿病患者夏天如何控血糖?6点降糖“攻略”早掌握,不发愁

知心医生聊健康 2019-05-30

糖尿病已然成为一种普遍的慢性代谢性疾病,在我国平均每10个人种至少有1个患者。而糖尿病如此高发,与现在生活方式有密切的关系。因此在糖尿病治疗上,除了要坚持服药降糖药,定期进行复查,还要重视生活方式的改善。

夏天气温高,我们体内的胰岛素分泌也会相对增多,不同患者的血糖会有不同程度的下降,是糖尿病患者控糖的好时期。提前掌握这6个降糖攻略,降糖更事半功倍:

一、食欲差更要清淡饮食

夏季气温高,不少人会出现食欲差的情况,想着吃点“重口味”的食物,且夏天美食较多,比如烧烤、小龙虾、还有各种油炸食品,随处可见。但吃过多油腻、高糖、高盐食物,只会加重肠胃负担,让胃口越来越差。

为了稳定血糖,糖友一定要忍住美食的诱惑,坚持“低盐、低糖、低脂”饮食,可以选择多吃一些新鲜蔬菜和水果,比如西红柿、黄瓜、圣女果、生菜、菠菜等,烹饪方式以凉拌、蒸煮为主。日常搭配饮食,主食可以选择一些粗粮搭配,比如玉米、红薯,蔬菜凉拌开胃而且热量低不错的选择,还可以加一道开胃汤,比如较淡的酸辣汤、西红丝鸡蛋汤、紫菜蛋花汤等。

二、水果再好吃,也要适量吃

在不少糖友印象里“水果都偏甜,含糖量高”,因此都不敢吃太多,甚至不知道吃哪些水果。夏季新鲜水果上市比较多,有一些糖友可以放心吃,如樱桃、草莓、柚子、苹果、圣女果等,这些水果相对来说升糖指数低,每天可以适当吃点,但最多不能超过200g。此外,还要提醒大家两点:一血糖如果出现持续升高,最好不要吃太多,降下来后再吃。二水果汁比水果含糖量要高的多得多,千万不要图省事或好喝就喝果汁代替。

三、气温高,出汗多,别忘多喝水

喝水是日常生活中在正常不过的事,但在炎热的夏季,由于出汗较多,因此喝水量就变的很重要。糖友本身存在血糖高、血液稠的情况,导致代谢差,因此必须要注意加强摄入量,保持正常代谢。夏季每天喝水量最好达到2000毫升,减轻血管血液流通压力,及肾脏的代谢压力,从而有助于稳定血糖。

四、坚持适当运动,稳定血糖

夏天热人们的运动量也随之减少,白天一般工作时间比较忙,可以选择晚上适当运动,气温也不太高。选择一些轻缓的运动,比如快走、慢跑、体操、游泳等。对于伴有高血糖、高血脂、心血管疾病的患者,一定要注意运动量,及监测心率,不要冒失。

五、防感冒、腹泻感染

夏季有时候气温突变,也是感冒、热伤风高发季,糖友要注意增减衣服,减少感冒感染的发生。平时合理饮食、运动也能提高免疫力,防治感冒。此外,夏季容易吃一些冰凉的食物,还有开电扇、空调,也会增加感冒,还有腹泻等情况,也要引起重视。

六、坚持用药,不随便停药,注意监测血糖

夏季受天气、食物等因素的影响,血糖易出现小幅度波动,但糖友们也不要过于担心,不要随之增减药物。注意监测血糖情况就好,一旦出现异常可以及时与医生沟通,改善用药方案。夏季血糖最容易变化,糖尿病患者要经常监测血糖,尽量使空腹血糖稳定在4.4~6.0mmol/L,餐后血糖稳定在5.5~8.0mmol/L。

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