30岁后易骨质酥松,远离4种偷钙食物,做好3件事可预防

医说健康 2019-05-31

关于中老年补钙的广告随处可见,这也让很多年轻人认为自己不会有钙质流失的问题出现。然而科学证实,人进入三十岁之后,钙质就开始慢慢的流失,这也为中老年患上骨质疏松打下了基础,如果在三十岁后不注意钙质的保护,那骨质疏松就有可能找上你!

不要以为骨质疏松是小问题,它不仅会导致骨质疏松性骨折,致残率和死亡率也是非常高的。患上骨质疏松之后,受到轻微伤害或者是在运动中都有可能导致骨折,特别是在脊柱和髋关节等部位。所以骨质疏松一定要提前预防,这比治疗要现实的多。

想要预防骨质疏松的出现,远离四种偷钙食物很关键:

1、浓茶

茶文化的起点就是中国,在古代就有以茶会友的传统。即使到了现代,很多人也离不开茶,特别是在精神疲乏时,喝上一杯茶有提神醒脑的效果,但是一定要注意不要大量喝浓茶;

因为浓茶中存在大量的咖啡碱,咖啡碱进入人体后不仅抑制了肠道对钙质的吸收,而且还会导致钙质从尿液中排出;抑制吸收和钙质排泄就会引发体内缺钙,长期如此容易导致骨质疏松出现。

2、咖啡

上班族最离不开的就是咖啡,甚至喜爱咖啡到了购买咖啡机自己研磨的程度;要知道咖啡中主要物质就是咖啡因,如果一天三倍咖啡,就超过了人体咖啡因最高的摄取量。这不仅会导致情绪变化,还会引发失眠出现;

最主要的是咖啡因会导致体内钙质的流失,如果长期大量饮用咖啡,通过饮食摄取的钙质不容易被吸收,这就会导致骨质的流失,对骨量的保存也会有影响,甚至引发骨质疏松的出现。

3、肥肉

现在有很多小视频平台,有部分主播为了人气选择了吃播这条路,而且是在吃的食物上另辟蹊径,比如吃大量肥肉就是其中的一种;但是如果每天摄入过量的动物脂肪,不仅增加了肠胃的负担,还会对骨骼造成影响;

人体摄入大量的蛋白质会导致机体呈酸性,这时人体会自然从骨骼中摄取钙质,目的就是为了中和人体的酸碱程度,这导致了钙质的大量流失,长此以往就容易引发骨质疏松。

4、可乐

可乐还有个名字叫做“肥宅快乐水”,有人喜爱可乐甚至以它代替了水;要知道可乐中不仅含有糖分,还存在磷酸!这是一种强酸,它和金属离子具有一定的结合能力;

当这种物质进入人体后,不仅溶解性非常低,而且还会降低人体对钙质的吸收。同时可乐中含有的糖分和磷也偏向酸性,同样为了维持酸碱平衡,人体就会透支钙质,从而导致了钙质的流失。

想要预防骨质疏松以上四种食物一定要少吃,另外还要做好这三件事:

1、适当运动有必要

坚持运动是预防骨质疏松的方式之一,因为它不仅保持了骨量成分,还能再一定程度上增加骨量。但是如果之前没有运动习惯,最好不要突然大量剧烈运动,而是要根据自己的体质循序渐进,这样才能在不伤害骨骼的情况下锻炼身体。

2、充分睡眠很必要

要知道人在睡眠的过程中,身体各部位都能得到休息和释放;所以最好有规律的睡眠习惯,每天晚上十点左右是最佳的睡眠时机,到了早上五点左右起床就可以了。

3、饮食一定要注意

三餐决定了人的身体质量,在平时最好不要以大鱼大肉为主,要注意营养的平衡。尤其是在夏季瓜果蔬菜都可以进行搭配,每餐也不要吃得太饱,在七分饱左右就可以了,这样身体才能平衡的摄取营养,也不至于导致钙质的流失。

骨质疏松是中老年人群最大的隐患之一,特别是随着年龄增长症状还会加重;在骨质疏松的影响下,会引发其他的骨骼疾病出现。所以不要认为自己还年轻,从现在开始好好爱惜骨骼吧!